Скільки калорій потрібно людині на день?

Кожна людина має свої індивідуальні потреби в енергії, які залежать від багатьох чинників, таких як вік, стать, вага, фізична активність та загальний стан здоров’я. Якщо ви запитуєте себе, **скільки калорій потрібно людині на день**, то ця стаття допоможе вам розібратися у цьому питання.

Основні фактори, що впливають на добову потребу в калоріях

Існує кілька ключових факторів, які визначають, скільки калорій вам потрібно:

  • Вік: З віком метаболізм може сповільнюватися, тому потреба в калоріях зазвичай зменшується.
  • Стать: Чоловіки, як правило, потребують більше калорій, ніж жінки, через вищу м’язову масу.
  • Вага: Чим більше ви важите, тим більше калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги.
  • Фізична активність: Люди, що ведуть активний спосіб життя, потребують більше калорій, ніж ті, хто сидить на місці.
  • Метаболізм: У кожної людини метаболізм може працювати з різною швидкістю, внаслідок чого і добова потреба в калоріях може відрізнятися.

Розрахунок калорійності

Для того щоб зрозуміти, **скільки калорій потрібно людині на день**, можна використовувати прості формули, такі як формула Гарріса-Бенедикта. Вона дозволяє розрахувати базову метаболічну швидкість (BMR) та добову потребу в калоріях, враховуючи рівень фізичної активності.

Формула виглядає так:

  • Для чоловіків: BMR = 88,362 + (13,397 × вага в кг) + (4,799 × зріст в см) — (5,677 × вік в роках)
  • Для жінок: BMR = 447,593 + (9,247 × вага в кг) + (3,098 × зріст в см) — (4,330 × вік в роках)

Після того як ви розрахували свою BMR, слід множити отримане число на коефіцієнт активності:

  • Малорухливий спосіб життя (аж до 30 хвилин фізичної активності на тиждень): BMR × 1,2
  • Легка активність (від 30 до 60 хвилин легких фізичних навантажень на тиждень): BMR × 1,375
  • Середня активність (від 60 до 120 хвилин фізичних навантажень на тиждень): BMR × 1,55
  • Висока активність (більше 120 хвилин фізичних навантажень на тиждень): BMR × 1,725
  • Екстремальна активність (фізичні навантаження щодня): BMR × 1,9

Скільки калорій потрібно залежно від цілей

Ваша добова потреба в калоріях також залежить від ваших цілей. Якщо ви хочете підтримувати свою вагу, то споживайте стільки калорій, скільки вам потрібно з розрахунку вище. Якщо ж ви плануєте скинути вагу, вам потрібно зменшити споживання калорій, зазвичай на 500 калорій на день, що дозволить знизити вагу приблизно на 0,5 кг на тиждень.

Якщо ваша мета — набрати вагу, слід збільшити споживання калорій, але дуже важливо робити це правильно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Приклади споживання калорій

Середня добова потреба в калоріях для дорослих варіюється: жінки потребують приблизно 1800-2400 калорій на день, а чоловіки — 2200-3000 калорій в залежності від фізичної активності. Наприклад:

  • Жінка, що не займається спортом, має BMR 1500, помножена на 1,2 — отримаємо 1800 калорій на день.
  • Чоловік з середньою активністю, BMR якого 2200, помножений на 1,55 — отримаємо 3410 калорій.

Заключні рекомендації

Якщо ви все ще сумніваєтеся, **скільки калорій потрібно людині на день**, найкраще звернутися до дієтолога. Він зможе врахувати всі ваші індивідуальні особливості та цілі, щоб скласти зручний та безпечний план харчування. Не забувайте, що не лише кількість калорій важлива, але й їх якість — обирайте здорову їжу, щоб забезпечити себе всіма необхідними речовинами.

Здорове харчування та фізична активність — це запорука вашого добробуту. Будьте уважні до свого тіла і навчайтеся прислухатися до його потреб!